Tibetanska klockor som också kallas för tingshas, används för att starta och avsluta meditation på ett bra sätt. Det sägs också att klockorna väcker ens ande till liv och sprider frid i sinne och kropp. Hur som helst tycker jag att klockorna låter väldigt vackert.
Jag skulle gärna vilja äga ett exemplar, så nu har jag surfat runt och letat. Det var inga problem att hitta klockorna men jag tycker att de är lite dyra... Tänk om jag hade vetat detta när jag var i Nepal. Gissar att de finns att köpa där när det är så nära Tibet och kulturen är så lika. Inte bara för prisets skull alltså, utan det hade varit häftigt att veta att det var äkta vara :)
onsdag 31 mars 2010
måndag 29 mars 2010
SOAS
S Stanna upp
O Observera
A Acceptera
S Släpp
Idag ska jag testa en längre s.k kropp scanning. Den går ut på att koncentrera sig på varje kroppsdel med hjälp av andningen. Jag har gjort en på 20 min tidigare, men då var det svårt för att jag inte visste i förväg hur lång den var. Nu ska jag testa en som är på 30 min (har den på CD). Spännande!
O Observera
A Acceptera
S Släpp
Idag ska jag testa en längre s.k kropp scanning. Den går ut på att koncentrera sig på varje kroppsdel med hjälp av andningen. Jag har gjort en på 20 min tidigare, men då var det svårt för att jag inte visste i förväg hur lång den var. Nu ska jag testa en som är på 30 min (har den på CD). Spännande!
söndag 28 mars 2010
Mindfulness fyra hörnstenar
Observera, Beskriva, Inte döma, Delta
Observera - Att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta sig själv att uppleva nuet.
Beskriva - Att sätta ord på det vi uppmärksammar. Att skilja sina reaktioner från de händelser som utlöst reaktionen. Att se tankar och känslor som subjektiva reflektioner över situationer och händelser.
Inte döma - Att observera och beskriva utan att fastna i värdeomdömen som bra eller dålig. Att istället vara uppmärksam på handlingar och konsekvenser.
Delta - Att delta aktivt och spontant i det som händer utan att ha uppmärksamheten riktad mot sig själv.
Observera - Att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta sig själv att uppleva nuet.
Beskriva - Att sätta ord på det vi uppmärksammar. Att skilja sina reaktioner från de händelser som utlöst reaktionen. Att se tankar och känslor som subjektiva reflektioner över situationer och händelser.
Inte döma - Att observera och beskriva utan att fastna i värdeomdömen som bra eller dålig. Att istället vara uppmärksam på handlingar och konsekvenser.
Delta - Att delta aktivt och spontant i det som händer utan att ha uppmärksamheten riktad mot sig själv.
Att leva i nuet
Jag erkänner.....
Jag har levt över 30 år utan att leva i nuet. Det har inneburit att jag har varit en mästare på att planera, alltid varit steget före, tänkt efter före och alltid hunnit med allting, kosta vad det kosta vill. När jag inte varit fullt sysselsatt med att planera framtiden, så har jag varit fullt sysselsatt med att älta det som redan hänt.
När jag upptäckte fördelarna med att leva i nuet, ändrades mitt liv totalt. En ny värld öppnade sig. Tänk dig följande senario som inte är helt ovanligt.
Jag stressar till dagis, med fullt fokus på klockan och hur jag ska hinna med bussen som ska ta mig till mitt arbete, tankar på vad jag ska göra där och hur jag ska hinna det, för att sedan rusa tillbaka till bussen som ska föra mig tillbaka till dagis osv osv i ett enda ekorrhjul...
Med mindfulness lär man sig att leva i nuet och ta tillvara på varje ögonblick och acceptera det som det är. På vägen till dagis koncentrerar jag mig på sonens varma hand i min. Jag stryker med tummen över hans varma handrygg och frågar honom vad han hoppas på att få till frukost på dagis. På arbetet koncentrerar jag mig på det jag gör just nu, istället för att fokusera på det jag inte kommer att hinna med.
Ni förstår principen. Ni har hört det tänkvärda ordspråket "Alla dessa dagar som gick, inte visste jag att det var livet".
Och hur gör man då för att leva i nuet? Är det bara att börja?
Givetvis kräver det träning. Genom insikt och meditation kan man lära sig att leva i nuet.
Jag har kommit en liten bit på väg och jag blir bara mer och mer övertygad om att detta är min grej!
Jag har levt över 30 år utan att leva i nuet. Det har inneburit att jag har varit en mästare på att planera, alltid varit steget före, tänkt efter före och alltid hunnit med allting, kosta vad det kosta vill. När jag inte varit fullt sysselsatt med att planera framtiden, så har jag varit fullt sysselsatt med att älta det som redan hänt.
När jag upptäckte fördelarna med att leva i nuet, ändrades mitt liv totalt. En ny värld öppnade sig. Tänk dig följande senario som inte är helt ovanligt.
Jag stressar till dagis, med fullt fokus på klockan och hur jag ska hinna med bussen som ska ta mig till mitt arbete, tankar på vad jag ska göra där och hur jag ska hinna det, för att sedan rusa tillbaka till bussen som ska föra mig tillbaka till dagis osv osv i ett enda ekorrhjul...
Med mindfulness lär man sig att leva i nuet och ta tillvara på varje ögonblick och acceptera det som det är. På vägen till dagis koncentrerar jag mig på sonens varma hand i min. Jag stryker med tummen över hans varma handrygg och frågar honom vad han hoppas på att få till frukost på dagis. På arbetet koncentrerar jag mig på det jag gör just nu, istället för att fokusera på det jag inte kommer att hinna med.
Ni förstår principen. Ni har hört det tänkvärda ordspråket "Alla dessa dagar som gick, inte visste jag att det var livet".
Och hur gör man då för att leva i nuet? Är det bara att börja?
Givetvis kräver det träning. Genom insikt och meditation kan man lära sig att leva i nuet.
Jag har kommit en liten bit på väg och jag blir bara mer och mer övertygad om att detta är min grej!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)