Mindfulness med meditativ sång

Jag har slarvat med mina mindfulness övningar det sista. Jag har slarvat med det mesta som får mig att må bra faktiskt. Promenader, meditation osv. Det är ett tecken på att jag mår bra, för då tänker jag inte på att man måste anstränga sig lite för att må bra. I alla fall måste jag det.

Därför passade det så bra när jag såg den lilla annonsen i lokalbladet "mindfulness med meditativ sång. Vallgatan 29 i Vbg. 60 kr." Camilla Rådmark skulle hålla i det hela och det är ett för mig bekant namn som jag stött på när jag har surfat runt på nätet.

När jag kom dit var det uppställt ett 40 tal stolar, men vi var 8 som kom. Alla kvinnor. Vi satte oss i en ring på stolar och meditationspallar. Jag valde en meditationspall då jag aldrig prövat det. Fantastiskt skön faktiskt. Det var inga problem att sitta på knä med rak rygg i en timma med en pall under rumpan. Camilla Rådmark och Birgitta Thole höll i seansen och varvade mindfulness med meditativ sång. Vi sjöng enkla mantran om och om igen och det var väldigt rogivande.

Synd att det inte kom fler, men det är klart att det kostar väl massor att annonsera. Ren tur att jag upptäckte det.

Lite mer närvarande avrundar jag nu min söndagskväll.

Ta hand om varandra


"Var den förändring du önskar se i världen"
Citat från Camilla Rådmarks hemsida

En perfekt fasad stör ingen

Ibland önskar jag att jag inte brydde mig så mycket om andra, att jag sket högaktningsfullt i allt så länge jag själv hade det bra. Det hade varit så mycket lättare då. Om jag bara kunde hissa upp ett par snygga gardiner, putsa till min fasad, ha de rätta blommorna i fönstret och skygglapparna på. Då kunde jag stänga in mig i mitt perfekta hus och lyssna på lättsmält musik som jag hört förut för att inte få några obehagliga överraskningar.

Det händer ganska ofta att jag blir placerad i ett fack bara för att jag tycker någonting. Obekvämlighetsfacket. Lådan för udda strumpor med för grälla färger. Sedan applicerar man gärna egenskaper och åsikter på mig som jag inte har, så att jag ser ut som ett brokigt lapptäcke vävt av föreställningar. Om någon har bestämt sig för att det är på ett visst sätt, så brukar jag inte lägga möda på att förklara att det inte är så. Huvudsaken är att jag själv vet vad jag tänker och känner, oavsett om det leder till att jag blir oskyldigt anklagad. Men nu kan jag ändå känna att det vore så mycket lättare att bara skita i allt. Svälja det som stoppas i min mun. Inte se. Inte höra. Blunda och sätta upp min sköld. Skjut inga obehagliga, ifrågasättande pilar på mig, för då höjer jag min sköld av det senaste modernaste materialet (i rätt färg naturligtvis). Helst en svart eller vit nyans som inte märks så mycket. Jag hade nog tjänat en hel del på det men frågan är:

Hur fan skulle jag kunna leva med mig själv?

Veckans snabba vegetariska

På söndagar brukar vi äta lunch ganska sent och då blir också middagen sen. På söndag eftermiddag brukar vi vilja äta någonting som är lite lättare och som inte tar för mycket tid att göra. Halvfabrikat är ingen hit tycker vi, men för en tid sedan upptäckte vi Glenn Strömberg Collection, som är en samling italienska produkter. En grej som vi gillar skarpt är Glenns färdiga pizzabottnar! Ett paket innehåller två färdiga pizzabottnar med tomatsås. De är hur goda som helst! Vi klickar ut grön pesto på bottnarna, strör över generöst med riven mozarella och avslutar med tunt skivad zucchini. In i ugnen en stund och sedan är det klart! Supersmarrigt!

Jon Kabat-Zinn

Ikväll har jag suttit framför youtube och lyssnat på klipp med Jon Kabat Zinn som talar om mindfulness. Många klipp är ganska långa, så jag har valt att länka till ett som inte är så långt, så att ni får ett smakprov. Han är väldigt inspirerande, så blir ni nyfikna så kan ni kolla efter fler klipp på youtube.

http://www.youtube.com/watch?v=f6T21cFoqQE

Pigg och trött

Resultatet av måndagens övning blev mycket riktigt att jag blev trött först och pigg sen. Sov urdåligt hela natten faktiskt. Det kan också ha berott på att jag drack en stor kopp kaffe kl 16.30 och ibland är det för sent för en kaffenovis som mig...

I går gjorde jag en 30 minuters kroppsscanning på kvällen. Efter den somnade jag direkt. Jag hade en ny bok på nattduksbordet som jag var sugen på att läsa, men jag kände mig så skön i kroppen att jag valde att somna med den känslan. Det funkade bra, jag sov hela natten (med undantag för en nattlig promenad för att hämta Ludvig förstås. Han vaknade någon gång på småtimmarna och skrek - Mamma det är jätte jätte mörkt! Verkligen jättemörkt!!!!).

Dagens övningar

Jag har precis gjort två övningar, den ena är en andningsövning som jag läste i meditationsboken som jag skrev om igår. För det första blev jag väldigt varm och det var ganska ansträngande. Jag kände verkligen vilken kraft som finns i andningen. Troligtvis andas jag ganska ytligt i vanliga fall, så det var en bra övning. Jag gjorde den i stående ställning (tadasana) men man kan även göra den sittande (padmasana eller lotus) eller på knä.

Efter det gjorde jag en övning i stående yoga med mindfulness. Övningen hade jag på en CD skiva med övningar som är gjorda av Jon Kabat-Zinn. Det var väldigt lätta övningar som handlade om att lyfta armarna i olika positioner medan man koncentrerar sig på kroppen och sinnet i nuet. Det krävs lätta rörelser för att inte tankarna bara ska gå till hur man ska göra tycker jag.

Jag blev ganska trött av övningarna, jag undrar om det inte var andningsövningen som gjrode mig tröttast. Undrar om jag skulle bli lika trött om jag gjorde den på morgonen? Det måste jag testa. Kanske blir jag trött först och pigg lagom tills jag ska gå och lägga mig... Vi får väl se.

Jag vet att vissa har försökt att kommentera bloggen utan att lyckas. Jag tror att man måste skapa ett G mail konto eller någonting sånt för att kommentera. Nu har jag ändrat i inställningarna och jag TROR att det är lättare att kommentera nu. Testa gärna för det är alltid kul att veta vilka som läser :)

Boktips!

Det är halva reapriset på bokrean just nu! Suveränt tillfälle att fynda, speciellt sådana där fina fackböcker som man inte unnar sig när de kostar 300 kr. Vinböcker, bröllopsböcker, kokböcker, hälsoböcker, böcker om semlor, böcker om choklad, you name it!

Jag hittade en bok om meditation för 20 kr! Den ser ganska anspråkslös ut på utsidan, men den är riktigt bra. Den heter kort och gott "meditation" och är skriven av Ulrica Norberg. Det är ICA förlaget som har gett ut den. Författaren förklarar meditation på ett lättbegripligt sätt. Boken är bara på 125 sidor, men den tar upp väldigt mycket på ett lättillgängligt sätt. Den handlar om både yoga och meditation i praktiken och teorin. Man får historia och nutid, forskning, psykologi, praktiska råd, m m på bara 125 sidor. Dessutom är det en hel del vackra bilder i boken också. Jag blev helt klart positivt överraskad.

Att meditera är inte så komplicerat som många kanske tror. Vi mediterar säkert varje dag, korta stunder, utan att förstå det själva.

Veckans vegetariska

Den här rätten har blivit en riktig helgfavorit hos oss. Den står på bordet oavsett om det är jul, midsommar, påsk eller bara ett vanligt festligt tillfälle. Så himla gott! Som tillbehör har vi en god sallad och ett bröd att suga upp såsen med.

Melanzane alla parmigiana

Du behöver:
4 auberginer/äggplantor
Olivolja
Ca 1 liter tomatsås
2 dl riven parmesanost
3 mozzarellaostar à 125 g

Gör så här:

1.
Sätt ugnen på 225 grader.

2. Skiva auberginerna, lägg dem på en bricka och salta lätt för att dra ur vätskan. Torka dem sedan lätt med papper.

3. Grilla auberginen i grillpanna med olivolja tills de är lite gyllenbruna.

4. Varva aubergine-skivorna i en gratängform med skivad mozzarella, parmesan och tomatsås. Börja med tomatsåsen och avsluta med parmesanosten, i tre lager.

5. Gratinera i ugnen i 30 minuter.

Tips på snabb tomatsås: Fräs lite gul lök, vitlök och torkad basilika i olivolja. Tillsätt en flaska passerad tomat (ca 700 ml) och hälften så mycket vatten. Låt koka minst 20 minuter. Smaka av med lite salt och socker.

(Vi brukar göra en annan, supergod sås genom att använda hela konserverade tomater som får koka sönder med lite hjälp, vitlök, vitt vin, basilika, grönsaksbuljong och lite socker. Smaka av med salt och peppar. Koka minst en timme.)

Tibetanska klockor

Tibetanska klockor som också kallas för tingshas, används för att starta och avsluta meditation på ett bra sätt. Det sägs också att klockorna väcker ens ande till liv och sprider frid i sinne och kropp. Hur som helst tycker jag att klockorna låter väldigt vackert.

Jag skulle gärna vilja äga ett exemplar, så nu har jag surfat runt och letat. Det var inga problem att hitta klockorna men jag tycker att de är lite dyra... Tänk om jag hade vetat detta när jag var i Nepal. Gissar att de finns att köpa där när det är så nära Tibet och kulturen är så lika. Inte bara för prisets skull alltså, utan det hade varit häftigt att veta att det var äkta vara :)

SOAS

S Stanna upp
O Observera
A Acceptera
S Släpp

Idag ska jag testa en längre s.k kropp scanning. Den går ut på att koncentrera sig på varje kroppsdel med hjälp av andningen. Jag har gjort en på 20 min tidigare, men då var det svårt för att jag inte visste i förväg hur lång den var. Nu ska jag testa en som är på 30 min (har den på CD). Spännande!

Mindfulness fyra hörnstenar

Observera, Beskriva, Inte döma, Delta

Observera - Att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta sig själv att uppleva nuet.

Beskriva - Att sätta ord på det vi uppmärksammar. Att skilja sina reaktioner från de händelser som utlöst reaktionen. Att se tankar och känslor som subjektiva reflektioner över situationer och händelser.

Inte döma - Att observera och beskriva utan att fastna i värdeomdömen som bra eller dålig. Att istället vara uppmärksam på handlingar och konsekvenser.

Delta - Att delta aktivt och spontant i det som händer utan att ha uppmärksamheten riktad mot sig själv.

Att leva i nuet

Jag erkänner.....
Jag har levt över 30 år utan att leva i nuet. Det har inneburit att jag har varit en mästare på att planera, alltid varit steget före, tänkt efter före och alltid hunnit med allting, kosta vad det kosta vill. När jag inte varit fullt sysselsatt med att planera framtiden, så har jag varit fullt sysselsatt med att älta det som redan hänt.

När jag upptäckte fördelarna med att leva i nuet, ändrades mitt liv totalt. En ny värld öppnade sig. Tänk dig följande senario som inte är helt ovanligt.

Jag stressar till dagis, med fullt fokus på klockan och hur jag ska hinna med bussen som ska ta mig till mitt arbete, tankar på vad jag ska göra där och hur jag ska hinna det, för att sedan rusa tillbaka till bussen som ska föra mig tillbaka till dagis osv osv i ett enda ekorrhjul...

Med mindfulness lär man sig att leva i nuet och ta tillvara på varje ögonblick och acceptera det som det är. På vägen till dagis koncentrerar jag mig på sonens varma hand i min. Jag stryker med tummen över hans varma handrygg och frågar honom vad han hoppas på att få till frukost på dagis. På arbetet koncentrerar jag mig på det jag gör just nu, istället för att fokusera på det jag inte kommer att hinna med.

Ni förstår principen. Ni har hört det tänkvärda ordspråket "Alla dessa dagar som gick, inte visste jag att det var livet".

Och hur gör man då för att leva i nuet? Är det bara att börja?
Givetvis kräver det träning. Genom insikt och meditation kan man lära sig att leva i nuet.

Jag har kommit en liten bit på väg och jag blir bara mer och mer övertygad om att detta är min grej!