Observera, Beskriva, Inte döma, Delta
Observera - Att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta sig själv att uppleva nuet.
Beskriva - Att sätta ord på det vi uppmärksammar. Att skilja sina reaktioner från de händelser som utlöst reaktionen. Att se tankar och känslor som subjektiva reflektioner över situationer och händelser.
Inte döma - Att observera och beskriva utan att fastna i värdeomdömen som bra eller dålig. Att istället vara uppmärksam på handlingar och konsekvenser.
Delta - Att delta aktivt och spontant i det som händer utan att ha uppmärksamheten riktad mot sig själv.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar